다이어트 칼럼

폭식 다음 날은 굶기보다 평소 식사로 돌아오는 것이 회복을 앞당깁니다. 수분·가벼운 움직임·빠른 복귀로 리듬을 되찾으면 한 번의 폭식에 흔들리지 않습니다.

체중 정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정으로, 실패가 아닙니다. 식사·수면·활동을 점검하고 체중 외 지표를 함께 보면 안정적으로 정체기를 지날 수 있습니다.

단백질이 부족하면 체중은 줄어도 근육과 탄력이 함께 빠질 수 있습니다. 끼니마다 단백질을 나눠 챙기면 포만감과 기초대사를 지키며 건강하게 감량할 수 있습니다.

다이어트 중 외식은 무조건 피하기보다 메뉴와 양을 조절하는 것이 중요합니다.
구이·찜 위주 선택, 밥·면 줄이기, 물·무가당 차 선택, 과식 후 회복 루틴을 안내합니다.

다이어트 중 변비는 식사량·수분·활동량 감소로 누구에게나 생길 수 있는 변화입니다. 수분·식이섬유·가벼운 운동·배변 습관 관리와 함께, 필요 시 간단한 한방상비약으로 도움받을 수 있습니다.

다이어트 중 식사 후에도 자꾸 먹고 싶다면 진짜 배고픔이 아닌 ‘식탐’일 수 있습니다. 배고픔은 천천히 오지만 식탐은 스트레스·피로에 갑자기 특정 음식이 당깁니다. 식탐을 이겨내는 방법을 알아봅니다.

다이어트 중에는 식사량이 줄면서 수분 섭취도 함께 부족해지기 쉽습니다.
입마름·대사·변비·가짜 배고픔 관리를 위해 오늘부터 물 한 잔 더 챙겨보세요.

다이어트 한약 초반에는 체중보다 식욕, 붓기, 몸의 가벼움 같은 변화를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

다이어트 한약 복용 전 알아두면 좋은 식전 복용 시간, 수분·카페인 관리 방법을 정리했습니다.